Proteiner er det, din krop er opbygget af – din krops byggesten. Det er primært dine muskler, som yder stor gavn af at få proteiner fra kosten. Kort og godt skal dine muskler bruge proteiner, før de kan vokse.
Forskning viser, at man som voksen skal have 10 -20% af sin energi fra proteiner. Det svarer til mellem 0,8 og 1,5 gram rent protein pr kg kropsvægt.
Her er det vigtigt at tilføje, at en diæt, som er meget proteinholdig, slanker og mætter mere end en diet med samme kalorieindhold, men med en mindre mængde protein. Det er noget mange misforstår, når det kommer til at skulle på diæt for at tabe sig.
Dog er der forskel på, om man træner eller ikke træner. Træner man styrketræning for at få større og mere markerede muskler, skal man selvfølgelig også indtage en større mængde af protein, før sine muskler kan udvikle sig og blive større.
Det vil sige, at du så bør indtage 2-2,5 gram rent protein pr. kg kropsvægt. Får du ikke nok proteiner gennem din kost kan du indtage de resterende gennem en proteinshake.
Alle er forskellige, og derfor kan det være svært at udnævne et proteinpulver, der er bedst. Det er meget individuelt, og det er derfor, vi har givet dig et overblik over, hvilke vi mener er de bedste.
Er du veganer eller laktoseintolerant nytter det ikke noget at købe, hvilket som helst proteinpulver, da de fleste er udvundet af komælk og derfor indeholder mængder af laktose. Derudover kommer det også an på, hvad dine mål og behov er.
Det er nemmere at sige, hvad der er det mest populære proteinpulver. Whey-proteinpulver, som vi har anbefalet i denne guide, er nok den mest populære form for proteinpulver i Danmark, men også verden over.
Hvis man skal finde noget, som passer til de fleste, er det valleproteinet. Det er det fordi det er en god proteinkilde, som dækker de fleste behov.
Valleproteinet består af omkring 80 procent protein, som kroppen udnytter og tager særligt godt imod.
Er man mere til et langsomoptageligt protein, skal man vælge det, der hedder kaseinproteinpulver.
Der er også mulighed for at kombinere forskelligt proteinpulver. Er du spinkel bygget og måske kan have svært ved at tage på og opbygge muskler, kan det være en fordel at blande, så man også bruger weight gainer.
Der bliver ofte stillet spørgsmålet, hvorvidt man må blande proteinpulver og kreatin i samme shake. Det må man godt, og det gør faktisk kun hele processen bedre. Kreatin optages gennem en kanal, som er reguleret af insulin.
Protein pulver bidrager til hurtigere resultater, og er en essentiel komponent af at træne, hvis man gerne vil optimere den. Hvis du er interesseret i at løbe eller dyrke anden motion, så er det vigtigt at anvende den rette slags udstyr.
Klik her, for at læse vores artikel om løbesko, så slipper du for irriterende skader, som kan føre til store tilbagefald i din træning!
Det er dokumenteret, at kreatin optages mere effektivt, hvis det indtages sammen med hurtige kulhydrater. Disse hurtige kulhydrater kan for eksempel være det, man kalder ’maltodextrin’.
Når man indtager proteinpulveret, vil det også fremkalde en insulinrespons. Det vil sige, at det virker mere eller mindre på samme måde, som hvis man mixer kreatin og maltodextrin. For at få de bedste resultater, kan det anbefales, at denne blanding bliver taget som post-workout shake.
Hvis du er interesseret i en alternativ måde at få dine proteiner på, så kan vi anbefale at eksperimentere med en stavblender, eller hvis du ikke er vild med at drikke pre-workout kan du he læse om espressomaskiner og kaffemaskiner, eftersom de er en fin erstatning, inden træning!
Man skal dog huske på, at man ikke bør blande sin kombi-shake med kreatin for lang tid i forvejen, da kreatin er relativt ustabilt i vand. Det vil sige, at des længere tid man lade den stå, når den er opblandet, des mindre kreatin vil der være i shaken.
Proteinpulver bliver ofte associeret med før, efter eller under træning, løbetræning eller lignende. Men du kan bestemt også drikke det efter andre sportsgrene.
Shaken kan give lidt mere fart i støvlerne til fodbold træning eller mere overskud til håndbold. Undlad dog at drikke shaken uden at den er associeret med fysisk aktivitet!
Læs også: Test af de 7 bedste Yogamåtter
FAQ
🏆 Hvilke proteinpulver er bedst i test?
Vi har samlet en test over de bedste proteinpulver på markedet i 2020. Vi har fundet flere test vinder i forskellige klasser. Du kan læse mere på selve artiklen.
🔍 Hvordan testes proteinpulver?
proteinpulver vurderes på deres forskellige funktioner og spec. Slutteligt vurderes de på holdbarhed og brugervenlighed.
🤔 Hvad skal jeg overveje, når jeg vælger ny proteinpulver?
Vi anbefaler, at du overvejer, hvor stort behov du har og hvor meget du regner med at bruge den. Derudover skal du overveje hvad dit budget er, der findes proteinpulver til flere forskellige prisklasser.
Denne side er anmeldt af: Mads M. Jakobsen Rating 10/10
4,7 baseret pa 29 anmeldelser fra forskellige platforme
